Tipps für lange Flüge

Tipps für lange Flüge

Von Deutschland aus nach Asien zu fliegen kann eine gewaltige Zumutung sein. Du sitzt zuweilen 14 Stunden und mehr starr in der trockenen Flugzeugluft, kaum Fuß­raum und vielleicht noch etwas Flugangst… Unsere Tipps für lange Flüge helfen dir sicher um Jetlag, Krämpfe oder Ohrendruck zu verhindern. Manches liegt sicher auf der Hand, aber zwei, drei unserer Rat­schläge helfen dir ganz bestimmt dabei, deinen nächsten Langstreckenflug besser zu überstehen.

1Vorbereitung auf einen Lang­strecken­flug

Eigentlich beginnt die perfekte Reise und der ideale lange Flug spätestens am Abend vor dem Abflug. Wieso? Es schadet einfach nichts, gut ausgeschlafen und ohne Stress zu starten. Also ist am Abend zuvor alles bereits gepackt. Mit etwas Sport vor dem Schlafen, ohne Alkohol und ggf. mit ein paar Entspannungsübungen wirst du eine wunderbare letzte Nacht zuhause verbringen.

Nach Asien empfehlen wir dir grundsätzlich am Nachmittag oder Abend zu starten. Also frühstückst du normal, bewegst dich etwas und isst vor dem Flug nur eine leichte Mahlzeit. Und dann geht es entspannt und früh genug zum Flughafen.

2Kein Stress am Flughafen

Bei Langstreckenflügen ist es empfehlenswert 3 Stunden vor Abflug am Flughafen einzutreffen. Gerade wenn du noch nicht online eingecheckt hast, ist dann genügend Zeit für den Check-In und die Sicherheitskontrolle. Grundsätzlich gilt: Keinen Stress aufkommen lassen und sich entspannt am Check-In- oder Bag-Drop-Schalter anstellen. Absolute Empfehlung für den frühzeitigen Online-Check-In!

Selbstverständlich sind die Beschränkungen für das Handgepäck zu berück­sichtigen. Gerade günstigere Airlines achten während des Check-Ins auf die ordnungsgemäße Größe und das Gewicht des Handgepackstücks. Und es ist abgesehen von der Business- oder First-Class eigentlich immer nur eine Tasche, sowie max. ein Schirm.

Für die Sicherheitskontrolle solltest du dein Handgepäck gut strukturiert, also Technik und Flüssigkeiten griffbereit haben. Gürtel, Schlüssel, Handy und Kleingeld bzw. das Portemonnaie solltest du schon vor der Sicherheitskontrolle ablegen. So geht es für dich uns alle anderen ganz fix.

3Teile und herrsche

Schon bei der Buchung des Fluges, kannst du dir einen großen Gefallen tun. Wir möchten dir ganz dringend ans Herz legen, einen Flug mit Umstieg zu wählen. Von Berlin aus fliegen wir häufig mit Qatar Airways, die in Doha zwischenlanden. Das hat den unschlagbaren Vorteil, dass die Strecke nach Bangkok oder Kuala Lumpur in zwei Teilen bewältigt wird, die dein Körper besser verkraftet. Außerdem hast du Gelegenheit deine Beine am Flughafen zu vertreten, dich frisch zu machen oder etwas vernünftiges zu essen.

Unser klarer Tipp also: Buche Teilflüge bei einer Airline. Dein Gepäck wird dabei unproblematisch durchgecheckt, also automatisch auf das zweite Flugzeug geladen. Hat bei uns immer reibungslos funktioniert.

4Der richtige Sitzplatz

Der richtige Sitzplatz ist der Schlüssel für einen guten Flug. Grundsätzlich ist ein Sitz am Gang komfortabler, weil du unproblematischer aufstehen oder deine Beine ausstrecken kannst. Premium-Sitze an Notausstiegen oder eine andere Sitzklasse wie Business oder Premium Economy garantieren mehr Komfort, aber eben nicht für jedes Budget.

Je nach Flugzeugtyp solltest du unbedingt im Auge behalten, ob sich eine Toilette in unmittelbarer Nähe befindet, hier ist immer besonders viel los, die Mitreisenden stehen im Gang und stören dich womöglich beim Schlafen. Schon bei der Buchung zeigt dir die Airline das voraussichtlich eingesetzte Flugzeug an.

Internetangebote wie SeatGuru und deren Mitglieder stellen Informationen zum besten Sitzplatz für deine Reise zusammen und zeigen die besten Plätze und die Lage deines Sitzes definitiv besser an, als die Sitzpläne der Fluglinie.

5Tipps für besseren Schlaf im Flugzeug

Wir haben es oben schon angedeutet: Nachtflüge sind besser zu verkraften als Langstreckenflüge am Tag. Wenn du in Deutschland am späten Nachmittag startest, ist es ideal. Kurz nach dem Abheben bekommst du in der Regel einen Snack an Board und dann wird das Licht gedämmt und viele Passagiere schlafen. So solltest du es auch tun.

Und ganz wichtig dabei: Nimm eine Schlafmaske mit. Viele Airlines händigen dir zwar in dem jeweiligen Amenity Kit eine einfache Schlafmaske aus, aber wir empfehlen dir ganz klar die hochwertige Schlafmaske von Tempur. Diese weiche Schlafbrille wird dir nicht nur beim Flug, sondern auch zuhause oder in schlecht verdunkelbaren Hotelzimmern auf deiner Reise sehr gute Dienste erweisen. – Absolute Empfehlung!

Und viele schwören darauf: Ein entlastendes, stützendes Nackenkissen. Wir empfehlen – auch wenn es nicht supergünstig ist – das Sandini TravelFix. Wenn du Probleme beim Fliegen oder auch beim Zugfahren hast, wenn du – wie viele andere Reisende – schnell furchtbare Nackenschmerzen bekommst, ist dieses Kissen absolut Gold wert!

Obwohl die neueren Flugzeugtypen bereits wesentlich besser isoliert sind als ältere Modelle, können dich die Fluggeräusche durchaus vom Schlafen abhalten. Neben Ohropax oder anderen Ohrstöpseln, tragen viele Reisende im Flugzeug Noise-Cancelling-Kopfhörer. Diese Headsets sorgen aktiv mit Antischall für die weit­gehende Unterbindung von Geräuschen jeder Art. Und das nicht nur während des Fluges, sondern auch zuverlässig in der Bahn, am Flughafen oder im Bus.

6Ernährung auf langen Flügen

Vor und während des Fluges empfiehlt sich leichte Kost, viel Obst, Gemüse und Volkornbrot. Zwischen 1 und 3 Uhr in der Nacht solltest du der Verdauung unbedingt eine Pause gönnen, auch wenn die Flugbegleiter*innen Chips oder andere Snacks anbieten sollten. Wir fahren sehr gut mit einer veganen Ernährung an Board, oder nur Obst. Am besten checkst du mal die Special Meals deiner Fluggesellschaft. Übrigens schwören manche Reisende auf Fasten um Jetlag zu verhindern.

Mehr und vor allem günstigeres Wasser trinkst du nicht nur auf Reisen mit der faltbaren Trinkflasche von Platypus. Damit kannst du dir nach der Sicherheitskontrolle oder nach dem Landen am Flughafen direkt Trinkwasser aus den Wasserspendern holen ohne viel Geld für teures Flaschenwasser zu kaufen.

7Pflege auf der Langstrecke

Flüssigkeitsverlust ist das größte Problem für deine Haut auf langen Flügen, daher sollten Feuchtigkeitsspendende Pflegeprodukte im Handgepäck sein:

• Handcreme
• Thermalwasserspray zum Befeuchten
• Meerwassernasenspray oder Nasensalbe für die Nasenschleimhäute
• Augentropfen, bei empfindlichen Augen

Nach einem Strandurlaub empfiehlt sich zudem etwas Bodylotion im Handgepäck, weil sich die sonnengebräunte Haut in der trockenen Flugzeugluft schnell schuppt.

8Kleidungstipps für lange Flüge

Wir haben auf unseren Reisen schon jede Menge unterschiedlicher Kleidungsstile in Flugzeugen gesehen: Vom Kostüm bis zur Jogginghose war alles dabei. Unser Tipp: Zieh dir etwas bequemes an!

Selbstverständlich ist die Wahl der Kleidung eine Geschmacksache; aber an Board möchtest du sicher bequem sitzen. Eine weite oder elastische Hose ist eine gute Wahl, ein T-Shirt und eine Jacke (auf jeden Fall mehrere Schichten) sind hilfreich. Da es auf Flügen oft sehr kalt wird, ist ein leichter Schal eine gute Idee. Auch flache, leichte Schuhe, am besten leichte Laufschuhe (Nike Free Run), sind empfehlenswert.

9Ohrendruck beim Fliegen verhindern

Viele Reisende klagen über Ohrendruck oder Ohrenschmerzen beim Fliegen. Dabei ist der Start und auch der Höhenaufstieg oft nicht problematisch, denn dabei entsteht in der Kabine Unterdruck, der vom im Mittelohr bestehenden Überdruck relativ leicht ausgeglichen werden kann.

Erst wenn das Flugzeug in den Senkflug geht und spätestens bei der Landung steigt der Kabinendruck wieder an und es besteht – gerade wenn sich bereits eine Erkältung anbahnt – die Möglichkeit, dass der Druckausgleich durch Schleimhautschwellungen gestört wird. So kommt es zu einem Unterdruck im Mittelohr und Schmerzen im Trommelfell.

Hier hilft die sog. Valsalva-Methode, also Nase zuhalten und Luft bei geschlossenem Mund kräftig in den Rachenhinterraum pressen. Dadurch soll die Eustachische Röhre geöffnet und ein Druckausgleich ermöglicht werden.

Unser Tipp gegen Ohrendruck: Etwa eine halbe Stunde vor dem Senkflug abschwellendes Nasenspray nutzen und/oder eine Ibuprofen-Tablette nehmen. Ibuprofen wirkt ebenfalls abschwellend auf die Schleimhäute und kann ohne Rezept in der Apotheke gekauft werden.

10Tipps gegen Reise-Thrombose

Gerade beim Fliegen kann das Thrombose-Risiko durch enge Sitze und wenig Platz für Beine und Arme erheblich steigen. Unsere Tipps können dir oder deinen Freunden helfen, die oft unterschätzte Gefahr zu bannen. Und die ist real: Durch den niedrigen Luftdruck, die trockene Luft und den Bewegungsmangel kann der Blutfluss schneller stocken als am Boden.

Ansonsten gilt natürlich viel Wasser trinken, Stütz- und Kompressionsstrümpfe tragen (wenn du zu schwachen Venen neigst) oder bei bekanntem Risiko spezielle Medikamente beim Arzt erfragen.

Achso: Aspirin hilft wirklich nicht zur Vorbeugung der Thrombose, da es nur im arteriellen System wirkt und nicht im venösen, wo Thrombosen entstehen.

11Beschäftigung

Wer an alles denkt, vergisst manchmal, dass man auf langen Flügen viel Zeit sinnvoll füllen muss. Zwar bieten sehr viele Airlines sehr gutes Boardprogramm mit Filmen, Serien, Musik und Spielen. Aber Reisen heißt eben auch oft: Warten.

Und genau dann ist es perfekt Podcasts oder Musik auf dem Smartphone zu hören (Powerbank nicht vergessen!), Bücher auf iPad oder Kindle zu lesen oder ein Kartenspiel wie Skip-Bo zu spielen.

12Sinnvolles Handgepäck

Und zum Schluss noch eine kurze Checkliste für dein perfektes Handgepäck, mit allen Tipps für lange Flüge:

• Zahnbürste, Zahncreme
• Stift für Einreiseformulare
• Reisepass oder Foto vom Reisepass auf dem Handy
• feuchtigkeitsspendende Pflegeprodukte
• Nasenspray, Ibuprofen, Augentropfen
• eBook, Smartphone, Powerbank, Spiele (Musik und Podcasts zuhause herunterladen)
• Kurze Kleidung zum Wechseln am Flughafen
• einmal Unterwäsche, falls das Gepäck verloren geht
• bei Bedarf: Leichtes Schlafmittel, Stützstrümpfe

Bonus: Wie gewöhnt man sich an die Zeitverschiebung?

Jetlag muss nicht sein. Bei Ankunft solltest du dich direkt an die neue Zeit anpassen. Also nicht mittags, sondern frühestens abends zu Bett gehen. Leider fällt es der inneren Uhr gerade bei Reisen gen Osten schwerer sich an die neue Zeitzone anzupassen.

Nach dem Flug unbedingt spazieren gehen, etwas Licht erhaschen und frische Luft schnappen. Und in den folgenden Tagen auf einen guten Tag-Nacht-Rhythmus achten. Dann sollte spätestens nach zwei, drei Tagen alles gut sein.

Und jetzt du: Welche Tipps für lange Flüge hast du für uns?